Eliminar el ruido mental es posible: pasos y consejos para que tu mente descanse

Nuestra mente está en constante meditación, pensando en cada momento. A este 'no parar' se le suele denominar ruido mental y puede llegar a ser muy molesto, en algunos casos incluso incapacitante. La rumiación de ciertos pensamientos intrusivos puede hacer que perdamos la claridad y nuestro bienestar emocional se vea deteriorado. Además, esta clase de pensamientos suelen ser de poca o muy baja calidad para el desarrollo de nuestra vida diaria, el cumplimiento de objetivos o la resolución de problemas. 

Las estrategias para eliminar el ruido mental

Para frenar esos pensamientos intrusivos poco útiles existen diversas estrategias que podemos incorporar y que pueden ayudarnos, tanto en el momento en el que los padecemos como en el medio o largo plazo. 

Una de las técnicas de acción inmediata es el enforque de mirada fija. Esta consiste en mirar a un punto fijo durante un par de minutos, deteniendo el movimiento de los ojos. Esto produce un efecto en el cerebro que le hace tener una mayor dificultado para generar nuevos pensamientos o acceder a recuerdos acelerados. 

También existe el método 5-4-3-2-1. Al realizarlo, lo que se consigue es tener atención plena y anclarte en el presente. Para llevarlo a cabo debes identificar en tu entorno cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear. Las respiraciones controladas también pueden ayudar a reducir el estrés y calmar el sistema nervioso.

Sin embargo, si sientes que este tipo de pensamientos son más habituales de lo normal, es importante que empieces a tomar medidas de cara al medio y largo plazo. Inicia este camino visualizando tus pensamientos como nubes que pasan pero sin retenerlos o rechazarlos. Lo que sí debes comprender es qué pensamientos están bajo tu control y cuáles no, aceptando que no todo puedes controlarlo. Esto hará que tu rumiación cese. El mindfulness, por su parte, es una buena práctica para incorporar de cara a mejorar la atención plena. 

Cuando ya es demasiado

Una cuestión muy común en nuestro día a día es sentir que nuestra mente está sobrepasada. En esos casos, debemos incorporar hábitos de desintoxicación mental. 

Los estímulos deben reducirse mediante acciones tan simples como disminuir el tiempo de exposición a las pantallas, las redes sociales o las noticias. Pon el foco en lo que de verdad importa, que es tu bienestar físico y mental descansando de forma adecuada y practicando deporte. Estos hábitos son esenciales si lo que queremos es reducir el cortisol, la hormona del estrés, que suele alimentar ese ruido interior.