Fitness

Baños de contraste: así es cómo el frío y el calor pueden mejorar tu circulación y acelerar la recuperación

Laura Fole — Fri, 03 Apr 2026 17:54:41 +0200

Los baños de contraste se han convertido en una técnica cada vez más popular dentro del ámbito del bienestar y la recuperación física. Utilizados tanto en fisioterapia como en rutinas deportivas, consisten en alternar agua caliente y fría para provocar una respuesta activa en el organismo. Según información recogida por AIRE Ancient Baths, este método actúa como una especie de gimnasia vascular, estimulando los vasos sanguíneos y generando beneficios que van más allá del alivio puntual.

Paddy Noarbe, mujer de Marcos Llorente: "Llevo un año entrenando solo 3 horas por semana y son los más efectivos de mi vida"

Óscar Jiménez — Thu, 02 Apr 2026 12:42:50 +0200

Patricia Noarbe, conocida en redes como Paddy, es mucho más que la pareja del futbolista del Atlético de Madrid Marcos Llorente. La influencer ha construido una creciente comunidad en torno a su estilo de vida centrado en la salud física y mental, combinando rutinas de ejercicio, alimentación y hábitos saludables que comparte habitualmente con su marido y con sus seguidores.

Las 'kinesio tape' para las lesiones musculoesqueléticas: "No hay certeza de su efecto positivo pero sí de los adversos..."

Laura Fole — Wed, 01 Apr 2026 12:46:29 +0200

La fisioterapia ha cobrado relevancia en los últimos años con el auge del deporte y la práctica deportiva. Cuando se realiza ejercicio, es normal tener lesiones o molestias y, cuando se va al fisio, muchas veces se pone un vendaje denominado 'tape'. Estas son una especie de tiras de colores que se emplean como tratamiento para múltiples problemas físicos. El crecimiento en el uso de estos es tan sorprendente que muchos expertos han querido comprobar su efectividad. Recientemente, un estudio publicado en BMJ Journals, ha tenido como objetivo comprobar la relevancia clínica de este tipo de vendaje neuromuscular en los trastornos musculoesqueléticos en diferentes seguimientos.

José López Chicharro, especialista en Fisiología del Ejercicio: "Los efectos de pasarte el día sentado no se eliminan con hacer ejercicio una vez..."

Laura Fole — Tue, 24 Mar 2026 15:07:44 +0100

Actualmente, gran cantidad de los empleos, se realizan en posición sedente. Y no solo aquellos que relacionamos con la oficina, sino que hay otros en los que no solemos poner la atención que también implica mantenerse sentado durante largos periodos de tiempo como los conductores de vehículos, por ejemplo. En este sentido, muchas personas creen que, los efectos de pasar sentados tantas horas, se pueden compensar con una hora de ejercicio. Sin embargo, según lo que menciona José López Chicharro (Experto en Fisiología del Ejercicio): "Pasarte el día sentado no se arregla solo con hacer ejercicio una vez..." Además, en el episodio nueve de su podcast junto al doctor Mikel Izquierdo, señalan que "es importante que el movimiento acompañe a lo largo del día" si lo que queremos es preservar nuestro bienestar físico.

Deja el móvil en casa cuando vayas a caminar: los beneficios del 'Silent Walking', según los expertos

Laura Fole — Mon, 23 Mar 2026 16:41:03 +0100

A día de hoy es casi es imposible separarnos de nuestros dispositivos móviles. Este es un contexto marcado por el ruido constante, el uso intensivo de pantallas y el ritmo acelerado del día a día, el silencio se está convirtiendo en un recurso cada vez más valorado. En este escenario ganó popularidad el 'silent walking', una práctica que se ha hecho viral en las redes sociales, pero que en realidad tiene raíces más profundas vinculadas a tradiciones como el budismo. Esta tendencia propone algo bastante sencillo que implicaría caminar sin distracciones, sin música, sin podcasts y sin mirar el móvil. La información, extraída del blog del Muy Ilustre Colegio Oficial de Farmacéuticos de Valencia (MICOF), explica que, el objetivo es favorecer la atención plena y reducir el estrés, en una especie de pausa consciente frente a la sobreestimulación diaria.

El Doctor Aldo Martínez presenta 'Fuerza, elixir de vida': "Entrenar fuerza no es un capricho estético"

Diego Acedo — Fri, 20 Mar 2026 10:12:28 +0100

Después de su gran éxito 'Optimízate', el Doctor Aldo Martínez, miembro del equipo de Ilia Topuria, vuelve a la carga con un libro que promete ser de cabecera para concienciarnos sobre la importancia de entrenar la fuerza. No solo para mejorar la vida cotidiana, sino para tener un cuerpo que proteja la salud, combata enfermedades y alargue la vida.

Correr no siempre es el mejor deporte para perder grasa: un experimento revela qué ejercicios son los recomendados

Laura Fole — Tue, 17 Mar 2026 16:06:41 +0100

Correr ha sido durante años el rey del cardio para perder peso, pero siempre puede surgir la duda de si es realmente la opción más eficaz. Un experimento reciente, del que se ha hecho eco la revista Runner's World, pone en duda esta idea. A través de mediciones con tecnología avanzada, se compararon distintos ejercicios para analizar no solo cuántas calorías se queman, sino también de dónde proceden, si de la grasa o de los carbohidratos.

La pliometría: el entrenamiento que ayuda a correr más rápido y con menos esfuerzo, según los expertos

Laura Fole — Mon, 16 Mar 2026 15:03:05 +0100

La pliometría se ha convertido en una herramienta cada vez más utilizada por corredores de todos los niveles para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Este tipo de entrenamiento, basado en saltos y movimientos explosivos, permite optimizar el funcionamiento de músculos y tendones durante la carrera. Según diversos especialistas y divulgaciones deportivas, incorporar ejercicios pliométricos puede mejorar la economía de carrera, aumentar la potencia y fortalecer estructuras clave del cuerpo.

Íñigo San Millán, fisiólogo deportivo, sobre el entrenamiento en Z2: "Entrenar más lento puede mejorar el rendimiento"

Laura Fole — Mon, 16 Mar 2026 13:03:17 +0100

El entrenamiento en Zona 2 se ha convertido en uno de los conceptos más comentados dentro de la fisiología del ejercicio y el rendimiento deportivo. Según el fisiólogo del deporte Iñigo San Millán, en una reciente entrada en su blog, esta intensidad no es simplemente una categoría creada por entrenadores, sino un estado metabólico definido por procesos bioquímicos concretos que ocurren en las células durante el ejercicio aeróbico. En esta zona, caracterizada por niveles de lactato en sangre cercanos a 1,5–2,0 mmol/L, el organismo alcanza un equilibrio que permite mantener el esfuerzo durante largos periodos y estimular adaptaciones clave para la salud y el rendimiento.

Sauna después del ejercicio: una estrategia que podría mejorar la resistencia y la recuperación, según una experta

Laura Fole — Thu, 12 Mar 2026 16:17:44 +0100

El uso de sauna tras el entrenamiento podría potenciar algunas adaptaciones del cuerpo al ejercicio. Según explica Rhonda Patrick, doctora en ciencias biomédicas interesada en nutrición, cerebro y envejecimiento y presentadora del proyecto FoundMyFitness, diferentes investigaciones sugieren que la exposición al calor después del entrenamiento aeróbico o de fuerza puede amplificar ciertos beneficios fisiológicos.

El caso de Adama Traoré: el motivo por el que su forma física podría perjudicarle

Laura Fole — Wed, 11 Mar 2026 11:24:04 +0100

La fuerza es importante en cualquier deporte. Sin embargo, el caso de Adama Traoré, es único y especial. Según mencionó recientemente el técnico del West Ham, equipo del futbolista español, su genética es excepcional pero podría convertirse en un problema para desenvolverse como futbolista si sigue yendo al gimnasio. Por tanto, el futbolista, realizará trabajo preventivo pero no levantará más peso. Pero, ¿cómo podría afectar a un jugador de fútbol el exceso de masa muscular?

Cómo prevenir los problemas de salud durante la carrera: los esfuerzos físicos en el running pueden pasar factura

Laura Fole — Mon, 09 Mar 2026 11:01:09 +0100

Los episodios cardíacos o desvanecimientos durante la práctica deportiva son poco frecuentes, pero pueden ocurrir, especialmente cuando existen factores de riesgo previos o sobreesfuerzos. Casos recientes como el desvanecimiento del exatleta Fermín Cacho (aunque no fue mientras practicaba running) o la trágica muerte del corredor popular Jokin Uribetxeberria (corredor fallecido mientras entrenaba), de 34 años, han vuelto a poner el foco en la importancia de la prevención y del control médico en quienes practican running, principalmente cuando se realiza un esfuerzo alto o prolongado en el tiempo.

La tecnología que estaría ayudando a recuperarse a deportistas como Jude Bellingham, según un experto en fisioterapia

Laura Fole — Sat, 07 Mar 2026 18:45:57 +0100

La recuperación de una lesión en el deporte de élite no depende solo del descanso o la fisioterapia tradicional, así como no es tan sencillo volver al nivel que antes se tenía. Cada vez más equipos, selecciones y atletas, utilizan tecnologías avanzadas para analizar cómo se mueve el cuerpo y detectar posibles problemas antes de que vuelvan a causar una lesión o sigan incidiento en la salud del deportista. Según ha explicado el fisioterapeuta Ángel Villanueva en sus redes sociales, en la recuperación de Jude Bellingham, se está utilizando un sistema avanzado de análisis biomecánico basado en vídeo con retroalimentación en tiempo real.

Entrenar rápido para envejecer mejor: la clave no es solo el músculo, sino cómo lo activas

Laura Fole — Fri, 06 Mar 2026 15:06:27 +0100

Cuando se habla de envejecimiento y ejercicio físico, muchas veces el foco se pone en mantener masa muscular o en mantenerse activo. Sin embargo, cada vez más especialistas, advierten de que, el verdadero problema con la edad, no es solo perder músculo, sino perder la capacidad de activarlo con rapidez. Según explica el catedrático en educación física Felipe Isidro en sus redes sociales, preservar la función neuromuscular puede ser una de las claves para mantener la autonomía y la capacidad física a lo largo de los años.

Hacer ejercicio antes y durante el embarazo podría favorecer el desarrollo del cerebro del bebé, según un estudio

Laura Fole — Thu, 05 Mar 2026 16:02:34 +0100

Mantenerse activa antes y durante el embarazo podría tener beneficios que van más allá de la salud de la madre. Un estudio reciente sugiere que la actividad física materna también podría estar relacionada con el desarrollo neurológico de los hijos durante los primeros años de vida. En concreto, los investigadores observaron que, los niños cuyas madres realizaron más ejercicio antes y durante la gestación, mostraron mejores resultados en algunas áreas del desarrollo infantil, especialmente en la función motora. El deporte es necesario, así, en cualquier momento de nuestras vidas.

Antelm Pujol, médico endocrino y nutricionista: "Es posible hacer dieta y ejercicio y no perder peso. No siempre es falta de disciplina"

Laura Fole — Tue, 24 Feb 2026 10:55:48 +0100

La pérdida de peso suele presentarse como una simple ecuación entre ingerir menos calorías y moverse más. Sin embargo, la evidencia científica reciente, muestra que el cuerpo humano responde de manera mucho más compleja al déficit energético. El médico endocrinólogo Antelm Pujol ha destacado recientemente un concepto clave para comprender por qué adelgazar y mantener el peso perdido no es igual para todos; la adaptación metabólica persistente, basado en un nuevo paper de Nutrients que él mismo referencia en su cuenta de X. Este fenómeno ayuda a explicar por qué algunas personas recuperan peso con facilidad y por qué el mantenimiento a largo plazo puede resultar especialmente difícil.

Daniel Lieberman, paleoantropólogo de Harvard: "Es un mito que debamos caminar 10.000 pasos pero..."

Laura Fole — Mon, 23 Feb 2026 11:56:33 +0100

La popular y conocida meta de caminar 10.000 pasos diarios se ha convertido en un símbolo de vida saludable, en muchas ocasiones, favorecido por la era de los relojes inteligentes y las aplicaciones de fitness que suelen tasar sus mínimos en esta referencia. Sin embargo, el paleoantropólogo Daniel Lieberman, profesor de la Universidad de Harvard y autor del libro 'Exercised', sostiene que esta cifra no tiene un origen científico estricto. Desde una perspectiva evolutiva, Lieberman, propone comprender el movimiento humano como una necesidad biológica cotidiana, no como una obligación cuantificada.

El papel del deporte en la protección del cerebro, según un estudio

Laura Fole — Fri, 20 Feb 2026 14:43:33 +0100

El ejercicio físico no solo fortalece músculos y corazón, sino que también protege el cerebro y contribuye a mantener la memoria, la atención y la capacidad de aprendizaje con el paso del tiempo. En una investigación reciente publicada Cell, se revela un mecanismo biológico que conecta el ejercicio con la protección del cerebro frente al envejecimiento. El estudio profundiza en el papel de una enzima llamada GPLD1, producida por el hígado durante la actividad física, y su impacto en la barrera hematoencefálica, una estructura clave que protege el sistema nervioso.

Louisa Nicola, neurocientífica: "Es mejor hacer menos cantidad de ejercicio pero a un umbral más alto..."

Laura Fole — Tue, 17 Feb 2026 11:56:42 +0100

En el ámbito del ejercicio físico y la salud cerebral, cada vez cobra más importancia comprender cómo responden el cuerpo y el cerebro a las distintas intensidades del entrenamiento. La neurofisióloga y neurocirujana Louisa Nicola ha señalado en The Diary of a Ceo, que el debate actual gira en torno a la llamada zona dos del ejercicio aeróbico y su papel en la eficiencia metabólica y la salud a largo plazo. Lejos de tratarse de elegir una única intensidad como la mejor, la clave está en combinar lo más beneficioso de cada zona de esfuerzo y adaptarlo a nuestras circunstancias, objetivos y necesidades en cada momento. Mientras algunos especialistas priorizan el entrenamiento suave y sostenido, otros destacan la importancia de incluir fases de mayor intensidad.

Motivación compartida: el reto de Red Bull Zero Excusas que transforma el deporte en un proyecto común

Redacción MARCA — Tue, 17 Feb 2026 01:37:30 +0100

El comienzo de año abre la temporada de promesas a uno mismo. Volver a entrenar, recuperar la forma, levantarse temprano para correr… son objetivos que muchos abrazan con determinación los primeros meses del año y que después se diluyen con la misma facilidad con la que aparecen. Este patrón repetido, motivación intensa al principio y abandono gradual después, es uno de los desafíos no escritos de cualquier rutina deportiva. En ese contexto, una iniciativa ha vuelto a encender el debate sobre cómo mantener la constancia: Red Bull Zero Excusas, un reto que traslada el entrenamiento de una elección privada a una meta compartida por miles de personas.

El entrenamiento de fuerza también protege el cerebro: es un aliado contra el envejecimiento cognitivo

Laura Fole — Sun, 15 Feb 2026 13:52:30 +0100

El entrenamiento de fuerza suele asociarse con el desarrollo muscular y la mejora de la salud ósea, pero cada vez más investigaciones señalan que sus beneficios van mucho más allá del plano físico. Un nuevo estudio, tal y como señalan desde UHN Salud, sugiere que los ejercicios de resistencia pueden desempeñar un papel clave en la salud cerebral y en la preservación de las funciones cognitivas en adultos mayores. Los investigadores observaron que personas mayores de 60 años que realizaban entrenamiento de fuerza de forma regular presentaban un envejecimiento cerebral más lento en comparación con quienes llevaban un estilo de vida sedentario. Según los datos analizados, la práctica constante de este tipo de ejercicio podría equivaler a hasta dos años menos de deterioro en marcadores cerebrales asociados a la edad.

La creatina en mujeres es esencial: suelen sintetizar en torno a un 20% menos que los hombres

Laura Fole — Sat, 14 Feb 2026 11:42:58 +0100

La creatina se ha relacionado tradicionalmente con el rendimiento deportivo masculino, pero cada vez más investigaciones señalan beneficios específicos para la salud femenina. Según un artículo publicado en Academia Sapiens, las mujeres suelen sintetizar alrededor de un 20% menos de creatina y consumir entre un 30% y un 40% menos a través de la dieta. Además, las fluctuaciones hormonales de estrógeno y progesterona influyen en su metabolismo, afectando su disponibilidad y uso a lo largo del ciclo biológico. Esta combinación de factores explica por qué su suplementación está despertando interés no solo en el ámbito deportivo, sino también en el bienestar general.

Pedro L. Valenzuela, doctor en Ciencias de la Salud, sobre el caso de Juan López: “Su capacidad aeróbica es superior a la del 80% de hombres 50 años más jóvenes”

Laura Fole — Thu, 12 Feb 2026 13:41:42 +0100

A sus 82 años, Juan López rompe todos los esquemas asociados al envejecimiento. Le apodan “Súper López” o “El keniata de Toledo”, y los datos explican por qué. Compite en pruebas de hasta 100 kilómetros, ha sido campeón de Europa de maratón en su categoría con un tiempo de 3 horas y 39 minutos (a un ritmo de 5:11 por kilómetro) y posee el récord mundial en 50 kilómetros. Marcas que muchos corredores jóvenes no consiguen igualar. Su caso no solo llama la atención en el ámbito deportivo; también ha despertado el interés científico. En plena búsqueda del antídoto contra el envejecimiento, investigadores del grupo GENUD Toledo de la Universidad de Castilla-La Mancha y de la Universidad de Pavía, liderados por Simone Porcelli, junto con la revista Fissac que publica los resultados; decidieron analizar su fisiología dentro del proyecto TRAJECTOR-AGE. Los resultados, publicados en Frontiers in Physiology, revelan que Juan López es, efectivamente, un sujeto fuera de lo común.

La edad a la que comienza el declive físico y cómo mitigarlo, según especialistas en fitness

Laura Fole — Wed, 11 Feb 2026 12:38:21 +0100

Es posible que, alguna vez, te haya surgido la duda de cuál es la edad a la que comienza el declive biológico. Evidentemente, existe un factor individual y personal que puede condicionar que este llegue antes o después, pero existe un momento clave a nivel general que marcaría un antes y un después biológico en nuestro organismo. Según un reciente estudio sueco, coordinado por el Karolinska Institutet y publicado en la revista Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle ha analizado la evolución de la condición física a lo largo de 47 años en 427 personas, dentro del proyecto Swedish Physical Activity and Fitness Study (SPAF). Los resultados desvelaron muchas sorpresas.

La temeridad de Lindsey Vonn: las consecuencias de competir con una lesión de gravedad

Laura Fole — Mon, 09 Feb 2026 10:56:48 +0100

En el 'juego' del deportista de élite está el riesgo como uno de los factores que se deben asumir. Riesgo a fallar, riesgo a lesionarte, riesgo a perder. Es una de esas cuestiones presentes en sus vidas. Y, evidentemente, en la de Lindsey Vonn, también. Sin embargo, cuando la deportista veterana de 41 años anunció que estaría en los Juegos Olímpicos de invierno muchos eran escépticos de que pudiese conseguirlo. Volvía de sufrir una reconstrucción de su pierna derecha con prótesis de titanio y, nueve vías antes de su cita olímpica, había sufrido una caída en la que se había roto el ligamento cruzado anterior de su rodilla derecha teniendo, además, un edema óseo y un desgarro de menisco en esa misma articulación. Vonn fue capaz de llegar, de entrenar y de competir en un excelente estado de forma. Pero, las lesiones en su pierna le pondrían punto y final a su sueño olímpico ayer, cuando la esquiadora sufriría una aparatosa caída que enmudeció al público. Sus gritos desde la pista ya anticipaban lo peor. Tras rescatarla e ingresarla, al parecer según las primeras informaciones, fue intervenida porque tiene 'la pierna rota'. Un diagnóstico muy amplio que no especifica cuál es el problema concreto de la deportista pero que abre la puerta a una lesión de extrema gravedad. Pero, ¿cuáles son las consecuencias de competir con esta lesión y sufrir una caída de estas características?

Las supuestas inyecciones de ácido hialurónico en el pene de algunos esquiadores: riesgos y consecuencias de esta práctica

Laura Fole — Fri, 06 Feb 2026 12:52:35 +0100

Los Juegos Olímpicos arrancan y hay muchas noticias y curiosidades sobre la mesa, incluso antes de que hayan dado el pistoletazo de salida. Sin embargo, una de las que más ha llamado la atención en las últimas semanas, ha sido las supuestas inyecciones de ácido hialurónico en el pene de algunos esquiadores. Al parecer, esta es una nueva estrategia para mejorar su rendimiento en relación al equipo y trajes que suelen llevar, aunque carece de solución a priori.

La lesión de Lindsey Vonn: competirá con la rodilla rota en los Juegos Olímpicos de invierno

Laura Fole — Fri, 06 Feb 2026 11:40:22 +0100

Hoy arrancan los Juegos Olímpicos de invierno, una compatición que los amantes del deporte en general y de los deportes clásicos de esta época del año esperan con ansias. Una cita que, incluso muchos deportistas, apuran para no perderse. Y, entre todos ellos, ha destacado la historia de superación (y quizá de cierto riesgo) de Lindsey Vonn. La esquiadora estadounidense de 41 años sufría un accidente durante la carrera de la Copa del Mundo de Crans-Montana en la que, en un principio, se vio que se quejó de la rodilla izquierda. Sin embargo, el diagnóstico disparó todas las alarmas: se acababa de romper el ligamento cruzado anterior y tenía un edema óseo en la rodilla que, sumado al desgarro de menisco que padecía antes del incidente, pintaba un panorama muy oscuro para la deportista. Pero, lejos de esconderse ante una cita de tan alto nivel y con una situación física y mental tan compleja, Lindsey anunció que competiría y compartió un vídeo en sus redes sociales de su exigente entrenamiento incluso en estas condiciones.

Lucía Aguado, entrenadora, sobre el HIIT: "No solo te hace perder grasa..."

Laura Fole — Thu, 05 Feb 2026 16:48:58 +0100

Algunas personas incluyen el deporte como un aspecto de sus vidas en el que mejorar diariamente. Otros lo implementan por salud o mejora del estado físico. Otras personas lo incluyen como una actividad a realizar durante su tiempo de ocio. Sin embargo, un grupo poblacional amplio hace deporte para adelgazar y perder grasa corporal. En este sentido, existen muchas disciplinas que pueden encajar con nuestro horario, nivel y disponibilidad física pero hay una que se erige como las más óptima para la consecución de este objetivo; el HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad. Muchos expertos, como Lucía Aguado, entrenadora y deportista; han alabado a través de sus redes sociales este método por ser uno de los más efectivos pero, ¿qué hay detrás del HIIT?

Antelm Pujol, médico especialista en endocrinología: "Medir el Vo2 Max es la base para entrenar con inteligencia..."

Laura Fole — Wed, 04 Feb 2026 12:35:29 +0100

En la actualidad, está de moda entrenar y el deporte. Sin embargo, muchas veces se entrena sin realizar otras acciones necesarias para medir cómo estamos realizando nuestro entrenamiento y si vamos en el camino correcto. Para ello, Antelm Pujol, médico especialista en endocrinología, ha realizado un vídeo en sus redes sociales junto al equipo de The Hybrid, para orientar sobre un parámetro clave: Vo2 Max. Además, el experto, destaca que no solo es importante a nivel de rendimiento, si no un gran marcador de longevidad.

Los motivos que podrían estar detrás del malestar de Alcaraz en su último partido

Laura Fole — Fri, 30 Jan 2026 11:39:36 +0100

El último partido de Carlos Alcaraz dejó imágenes poco habituales en una de las figuras más fuertes del circuito, sobre todo cuando se juega a altas temperaturas. Vómitos, náuseas y calambres interrumpieron por momentos su rendimiento y encendieron las alarmas tanto entre los aficionados como entre los especialistas. Sin embargo, lejos de apuntar a una lesión grave o a una patología todo indica a que, el episodio responde a una combinación de factores, bien conocidos en el deporte de alto rendimiento, especialmente cuando confluyen calor extremo, exigencia física máxima y una elevada carga mental.

El riesgo real al que se enfrenta Asencio: el jugador tiene una fisura en la tibia

Laura Fole — Mon, 26 Jan 2026 12:42:58 +0100

Raúl Asencio ha aceptado el riesgo y seguirá haciéndolo en los próximos partidos; a pesar de la fisura en la tibia que arrastra desde hace tiempo. El defensa ha optado por una decisión tan valiente como arriesgada, que implica continuar compitiendo aun sabiendo que la única solución real para garantizar una recuperación completa exige entre seis y ocho semanas de inactividad, según los expertos en fisioterapia. Ese es el tiempo necesario para que la lesión cierre, pero detenerse ahora significaría dejar al equipo en una situación compleja. Pero, ¿hasta qué punto se arriesga el jugador 'blanco' si continúa jugando?

La realidad tras las palabras de Alcaraz sobre el calor de Melbourne: cómo funciona la aclimatación en los deportistas de élite

Laura Fole — Mon, 26 Jan 2026 11:40:47 +0100

La reciente aplicación de la norma de calor extremo durante el encuentro entre Jannik Sinner y el tenista del estadounidense Eliot Spizzirri, ha reavivado un debate que combina reglamento, justicia competitiva y ciencia del rendimiento. Las condiciones sofocantes que marcaron la jornada, con temperaturas y humedad elevadísimas, llevaron a detener el juego según la normativa. Una interrupción polémica debido al momento en el que se solicitó por parte del italiano. Alcaraz, que afirma siguió el duelo con atención, reconoció la dureza del escenario y la complejidad de interpretarlo sin conocer al detalle el nuevo reglamento, pero también dejó caer cómo el calor puede convertirse en un elemento decisivo, especialmente para un jugador como él, acostumbrado desde niño a entrenar bajo temperaturas extremas.

Cómo modificar el entrenamiento para adaptarlo al frío: las claves y consejos de los especialistas

Laura Fole — Wed, 21 Jan 2026 14:19:42 +0100

El frío nos afecta a todos y más a la hora de entrenar. Incluso a los profesionales del deporte como los jugadores del F.C. Barcelona, quienes se han visto obligados a modificar su plan de entrenamiento para poder adaptarse al frío. Y es que, entrenar en invierno, puede ser muy motivador o desafiante para algunos, pero también implica un estrés añadido para el cuerpo que, si no se gestiona correctamente, puede derivar en lesiones, bajadas bruscas de temperatura o un esfuerzo poco eficiente. Por eso, la aclimatación al frío merece cierta fuerza de voluntad, así como preparación, estrategia y una comprensión real de cómo responde el organismo cuando baja el termómetro.

El fenómeno de la longevidad en el tenis: el deporte que alarga la vida, según los expertos

Laura Fole — Wed, 21 Jan 2026 11:29:49 +0100

La longevidad asociada al tenis no es una casualidad ni un simple beneficio deportivo. Este es el resultado de una combinación única entre movimiento funcional, exigencia física moderada y un componente social extremadamente potente. Estudios han demostrado que este deporte puede añadir hasta 10 años de esperanza de vida, tal y como destacan en el blog del Club de Tenis de Vall Parc, superando con claridad a disciplinas tan populares como correr, nadar o montar en bicicleta. Lejos de limitarse a mejorar la condición física, el tenis crea un entorno emocionalmente estimulante y socialmente activo que favorece el bienestar global. Esa mezcla de ejercicio variado, relaciones humanas y rendimiento cognitivo convierte al tenis en una herramienta de salud, especialmente valiosa conforme avanza la edad.

Los españoles se cuidan más, pero siguen sin sentirse cómodos con su cuerpo, según los expertos

Laura Fole — Tue, 20 Jan 2026 15:50:00 +0100

El blog de ANIS (Asociación Nacional de Informadores de Salud) recoge los resultados más recientes sobre cómo viven los españoles su salud, su alimentación, su práctica deportiva y, sobre todo, su relación con la propia imagen corporal. Los datos procedentes del estudio realizado por IO Sondea para Herbalife muestran una fotografía compleja. Y es que, aunque cada vez se come mejor y el deporte ocupa un espacio más sólido en la rutina semanal, el bienestar físico no termina de traducirse en bienestar emocional. En un país donde el 81% hace ejercicio y el 77% dice mantener una dieta equilibrada, aún más de la mitad de la población no se siente a gusto con su cuerpo. La paradoja sigue siendo un indicador claro de que, los hábitos saludables, avanzan más rápido que la autopercepción y que la cultura del cuerpo continúa condicionando la satisfacción con uno mismo.

Los músculos olvidados en tu entrenamiento de running, según un experto

Laura Fole — Mon, 19 Jan 2026 16:37:15 +0100

En el entrenamiento habitual de un corredor o runner se habla de fortalecer el core, trabajar la fuerza de piernas o mejorar la técnica, pero rara vez se presta atención a un grupo muscular que influye directamente en el rendimiento y en la capacidad de sostener el esfuerzo. Según explica el atleta de élite y entrenador Alejandro Nogales, muchos corredores creen que entrenan todos los músculos esenciales para correr, cuando en realidad olvidan uno de los más determinantes; los músculos inspiratorios. Estos músculos, que participan en cada inhalación durante la carrera, pueden fatigarse o incluso contracturarse igual que un cuádriceps o un gemelo, y su sobrecarga suele manifestarse en forma de flato, sensación de ahogo o pérdida de eficiencia respiratoria por lo que es esencial prestar atención a estos músculos.

El mito del ritmo en el running: por qué no se debe basar el éxito del entrenamiento en este parámetro

Laura Fole — Mon, 19 Jan 2026 16:11:30 +0100

Todos los corredores lo miramos. El ritmo por kilómetro se ha convertido en una de verdad incuestionable dentro del mundo del running. Un número que, muchos corredores, observan con devoción sin detenerse a pensar en lo poco que dice realmente sobre la salud, la eficiencia o la calidad del movimiento. Tal y como explica el fisioterapeuta y atleta Pablo Melero, ese dato que aparece en el reloj puede llevar a pensar que dos ritmos iguales significan dos carreras equivalentes, cuando esto no es para nada así. La tecnología no distingue entre ambas realidades, pero el cuerpo sí lo hace, y tarde o temprano pasa factura, por lo que hay que poner especial atención.

Correr bajo la lluvia sin lesionarte es posible: estos son los consejos de los especialistas

Laura Fole — Thu, 15 Jan 2026 12:07:29 +0100

Salir a correr cuando llueve puede ser una experiencia positiva, refrescante y hasta liberadora, pero también implica ciertos riesgos si no se toman las precauciones adecuadas. El agua, el frío y las superficies mojadas pueden aumentar la posibilidad de resbalones, rozaduras o molestias musculares. Sin embargo, con la preparación correcta y algunas pautas clave, es totalmente posible disfrutar de una sesión segura y eficaz incluso en días como los que vienen las próximas semanas.

Por qué caminar después de comer es más eficaz que salir a correr por la mañana

Laura Fole — Mon, 05 Jan 2026 10:09:41 +0100

El deporte es una pieza clave en el cuidado de nuestro bienestar, tanto físico como mental. Además, es una actividad esencial si lo que buscamos es bajar de peso o mantenernos en el que ya tenemos. Sin embargo, muchas personas lo enfocan de manera incorrecta para la consecución de este objetivo tan complicado de conseguir como duro. Y es que, la creencia popular, ha señalado durate mucho tiempo que, correr en ayunas por la mañana, era una forma efectiva de perder grasa y controlar nuestro peso pero, esto, no es del todo así. De hecho, existen métodos mucho más efectivos como, por ejemplo, salir a andar después de comer.

El tipo de entrenamiento que más protege las articulaciones a largo plazo

Laura Fole — Sun, 04 Jan 2026 11:23:18 +0100

Entrenar es siempre positivo y beneficioso. El deporte impacta de forma positiva en nuestro organismo pero, también, en nuestra salud y bienestar tanto físico como mental. Sin embargo, al realizar entrenamientos, es importante pensar en un detalle que muchas veces se nos escapa: las articulaciones. En este sentido, nuestra disciplina deportiva debe centrarse en el entrenamiento de bajo impacto siempre que se pueda si lo que queremos es cuidarlas y mimarlas en el largo plazo.

Cómo acabar con las agujetas de la vuelta al gimnasio: estas son las mejores recomendaciones

Laura Fole — Sat, 03 Jan 2026 14:07:44 +0100

Volver al gimnasio después de un parón, ya sea por vacaciones, falta de tiempo o simple desmotivación, suele venir acompañado de un visitante poco deseado; las agujetas. Ese dolor muscular que aparece uno o dos días después del entrenamiento puede hacer que subir escaleras, sentarse o incluso reírse resulte incómodo. Aunque son una señal de que el músculo ha recibido un estímulo nuevo, también pueden convertirse en un freno si no sabemos cómo manejarlas bien. La buena noticia es que no hay que aguantar. Existen estrategias eficaces para reducir el dolor, acelerar la recuperación y, sobre todo, evitar que las agujetas te hagan abandonar de nuevo la rutina. La clave no está en parar por completo, sino en recuperarse de forma inteligente.

Por qué muchas personas se sienten peor después de hacer ejercicio: la explicación fisiológica

Laura Fole — Fri, 02 Jan 2026 17:14:56 +0100

Durante mucho tiempo se ha señalado la buena sensación que queda en el cuerpo después de entrenar. Sin embargo, aunque esta forma de encontrarnos es bastante generalizada y común, existen muchas personas que no encuentran esas buenas sensaciones tras haber cumplido con el entrenamiento, según expertos. Y es que, aunque tiene efectos muy positivos en nuestro organismo y que repercuten también en el bienestar emocional y mental del individuo, es posible que nuestras sensaciones no sean del todo buenas al acabar.

Antonio García-Hermoso, investigador médico, sobre la victoria de Kyrguios ante Sabalenka: "Las diferencias sexuales en rendimiento deportivo son grandes..."

Laura Fole — Tue, 30 Dec 2025 16:07:03 +0100

Hace un par de días, se disputó un partido de tenis entre dos grandes jugadores de este deporte enmarcado en la Batalla de los Sexos, en Emiratos Árabes. En esta ocasión se enfrentaron Nick Kyrguios y Aryna Sabalenka, en el que las condiciones eran diferentes a las de un partido cotidiano, ya que, entre otras características, el campo de la tenista era visiblemente más pequeño. Este encuentro alzó a Nick como el ganador y lanza de nuevo la duda de si estos encuentros están físicamente equilibrados. Porque, más allá del espectáculo, el juego y el talento de ambos, algunos especialistas señalan que sí que existe una superioridad física masculina en determinadas disciplinas deportivas. En relación a esta afirmación, el investigador especializado en Actividad Física, Antonio García-Hermoso ha realizado una publicación en X citando uno de los vídeos del encuentro haciendo referencia a un estudio al que él titula: "Las diferencias sexuales en el rendimiento deportivo son grandes..."

Por qué entrenar poco pero constante es más eficaz que sesiones intensas aisladas

Laura Fole — Tue, 30 Dec 2025 00:39:49 +0100

Durante años se ha instalado la idea de que para estar en forma hay que entrenar duro, sudar al máximo y acabar derrotado. Sin embargo, cada vez más expertos en entrenamiento y fisiología del ejercicio coinciden en una conclusión clara. Y es que, al parecer, entrenar poco pero de forma constante es mucho más eficaz que hacerlo de manera intensa y ocasional. No se trata de entrenar menos por comodidad, sino de entender cómo responde el cuerpo al estímulo físico y qué necesita para mejorar sin romperse por el camino. La constancia permite al organismo adaptarse, recuperarse y progresar de forma sostenida. En cambio, las sesiones aisladas muy exigentes suelen generar fatiga, frustración y, en muchos casos, abandono.

Entrenadores alertan del aumento de lesiones en enero por querer compensar la Navidad

Laura Fole — Fri, 26 Dec 2025 10:53:46 +0100

Cuando llegan las fiestas o las vacaciones, sean del tipo que sean y en la época del año que toquen, una de las primeras cosas que se suele hacer es parar de entrenar. Esto no solo es algo común, sino que es muy recomendable tomarte unos días de vacaciones también en el plano deportivo. Sin embargo, en algunos casos, puede invadirnos el sentimiento de malestar por no haber entrenado durante las festividades y que busquemos compensar el trabajo no realizado en los días o semanas posteriores. Evidentemente este es un error que puede costarnos una lesión de mayor o menor gravedad.

Cómo recuperarse bien tras correr la San Silvestre: las claves de un nutricionista para empezar el año sin agujetas

Iria Grandal — Sun, 21 Dec 2025 16:40:38 +0100

Correr la San Silvestre es, para muchos, la mejor forma de despedir el año. Sin embargo, cruzar la meta no significa que el trabajo haya terminado. La recuperación posterior es clave para evitar lesiones, reducir las temidas agujetas y arrancar enero con energía. Así lo explica Jaume Giménez, nutricionista, que detalla qué comer, qué beber y qué hábitos seguir tras completar los 10 kilómetros de la carrera más popular del calendario.

Entrenadores explican por qué dejar de moverte solo una semana en Navidad afecta al tono muscular

Laura Fole — Sun, 21 Dec 2025 12:16:10 +0100

Llegan las navidades y con ellas los momentos de desconexión y descanso, incluido del gimnasio y del deporte. Y, aunque, lo normal es no sentir prácticamente ningún cambio, en muchos casos se puede percibir una reducción del tono muscular. Esto tiene varias explicaciones relativas al entrenamiento y a cómo funciona el organismo cuando se encuentra en reposo y descanso absoluto. Por ello, es importante conocer qué es lo que sucede realmente en una semana en nuestro cuerpo cuando decidimos parar de entrenar.

Ed Sheeran muestra su asombrosa transformación física al más puro estilo Pablo Motos, en Men’s Health

Óscar Jiménez — Sat, 20 Dec 2025 16:20:47 +0100

El cantante británico Ed Sheeran, de 34 años, muestra su sorprendente transformación física en la portada de Men’s Health UK, donde posa sin camiseta dejando a la vista sus tatuajes y un físico notablemente más delgado tras perder 14 kilos. En la entrevista que acompaña la publicación, Sheeran detalla los motivos detrás de su cambio, señalando que la paternidad fue un gran motor de su nuevo estilo de vida.

Antelm Pujol, médico endocrino: "Debemos evitar el deporte intenso a partir de estas horas"

Laura Fole — Fri, 19 Dec 2025 11:16:48 +0100

Normalmente entrenamos cuando nos da tiempo entre el trabajo, las responsabilidades familiares y sociales. Sin embargo, no suele ser recomendable, dejar para el último momento del día nuestro ratito de desconectar y esforzarnos física y mentalmente en el gimnasio. Al menos, eso es lo que dice el médico experto en endocrinología Antelm Pujol, tomando como referencia un estudio que ha analizado 14.000 personas y 4 millones de noches. Y es que, aunque muchas veces nos vemos obligados a posponer el entrenamiento para cuando ya es de noche, principalmente cuando es invierno, no suele ser el consejo de los expertos.

Fisioterapeutas advierten del ejercicio que más lesiones está causando en los gimnasios este año

Laura Fole — Thu, 18 Dec 2025 09:32:14 +0100

Hacer deporte es una de las maneras más efectivas de mantenernos en forma, tener salud y mejorar nuestro estado de ánimo. Por esta razón, los gimnasios, se han convertido en centros con una grandísima afluencia constante. Gente joven, más mayor, inexpertos o entendidos en la materia... Todos son bienvenidos y aceptados en estas salas. Sin embargo, aunque el culto al cuerpo es fundamental, también lo es vigilar la técnica y contar con la ayuda de un profesional. Porque sí, los fisioterapeutas y expertos han señalado que existen ejercicios que pueden causar un mayor daño pero por motivos muy concretos.